| das bin ich: Peter
Schilling |
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ich bin 1959
geboren und in Ebhausen (an der Nagold/Schwarzwald) aufgewachsen.
Nach der Schule folgte eine Ausbildung als Kaufmann, danach ein
2jähriger Dienst bei der Bundesmarine (Tastfunker).
Seit 1978 bin ich in unterschiedlichen Abteilungen bei einem Automobilkonzern
(Stern) beschäftigt.
Zur Zeit im System-Management (ITF) der Daimler AG in Germersheim/Rheinland-Pfalz. |
Hobbys:
Familie (verheiratet
/ 3 Kinder), Fitness
(zu
wenig), Tischtennis, digitale
Fotografie (siehe
Album),
Modellautos,
H0-Modellbahn, Programmierung/Webdesign
(für den
Hausgebrauch),
und ein bißchen Moped
fahren. |
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| Honda Rebell
125
cm³ - JC24 Bauj. 1996 |
Familienkutsche C220
T-Modell Bauj. 08/2006 |
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| Fitness
- oder "Sport ist Mord?"
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muss
sein. Aber immer in Maßen ist meine Einstelllung. In Verbindung
mit abwechslungsreicher Ernährung, nicht Rauchen und wenig
Alkohol sicher ein Baustein für ein gesundes Leben.
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Ein
paar Tipps und INFOS, achtet vor allem auf ein aerobes Training
und richtiges Aufwärmen.
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| Ausdauertraining
ist für mich Joggen, Laufband, Stepper und ein gezieltes Hanteltraining.
Ernährung ist für mich von Allem etwas und von Keinem
zuviel. |
Wie oft man
trainiert hängt von einem selber ab, ich denke man sollte sich
das 3-4 mal in der Woche vornehmen - es sollte aber nicht zum Streß
werden. |
So ermitteln
Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI)
Der sagt Ihnen nicht
nur, wie es um Ihr (Über)gewicht steht, sondern auch, ob Sie
gleich loslaufen können. |
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BMI =
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Körpergewicht (kg)
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Körpergröße (m)²
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unter 19:
leichtes Untergewicht.
zwischen 19 und 24:
idealer Bereich. Sie können gleich loslaufen sollten Sie
keine anderen Krankheiten haben.
zwischen 25 und 30:
leichtes Übergewicht. Gleich loslaufen, aber ich würde
erst mit Walken beginnen.
über 31:
starkes Übergewicht. Erst Übergewicht abbauen am besten
in Absprache mit einem Arzt.
Auch ein Fitnessprogramm mit ärztlicher Begleitung.
Achtung:
dies sind durchschnittliche Annäherungswerte; für trainierte
Sportler mit viel Muskelmasse können durchaus
Werte größer 30 normal sein.
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So finden Sie
Ihren persönlichen Trainingsbereich: Wählen Sie für
Ihr Training den Pulsbereich aus, der Ihrem Trainingsziel entspricht.
Wenn Sie im gelben Bereich trainieren, stabilisieren Sie Ihre Gesundheit,
im grünen Bereich verbessern Sie Ihre Fitness und verbrennen
optimal Fett. Der rote Bereich ist für Sie tabu - das ist die
Zone, in welcher dem Muskel der Sauerstoff ausgeht und Milchsäure
entsteht. |
| Verbrannte
Kalorien je nach Sportart und Gewicht |
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Sportart (1 Stunde)
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52 kg
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57-62 kg
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72-77 kg
|
87 kg
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Aerobic
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270
|
300
|
318
|
360
|
|
Trainingsrad
(15km/h)
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330
|
378
|
444
|
492
|
|
Fahrrad (30km/h)
|
324
|
372
|
438
|
468
|
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Spazierengehen
(3km/h)
|
144
|
168
|
198
|
216
|
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Walking (6km/h)
|
270
|
312
|
366
|
408
|
|
Jogging (8km/h)
|
516
|
588
|
690
|
762
|
|
schnelles Laufen
(12km/h)
|
624
|
708
|
846
|
930
|
|
Training mit
Gewichten
|
420
|
480
|
498
|
540
|
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